Para muitas pessoas emagrecer pode não ser tão fácil, principalmente manter o peso. Entretanto é preciso levar a sério a proposta e criar algumas metas para conseguir emagrecer com saúde.
Abaixo reunimos algumas dicas que podem ajudar a você emagrecer com saúde, confira:
Alimentação
Se você não estiver satisfeita com o seu peso, procure estabelecer uma meta, ou seja, tente reeducar os seus modos alimentares. O ideal é alimentar-se a cada três horas, nos intervalos, procure fazer refeições com lanches leves.
As calorias também devem ser administradas no seu dia a dia, portanto, procure consumir em excesso esse tipo de alimentos. Um exemplo, corte pelo menos até 100 calorias do seu dia a dia que aos poucos você já irá observar mudanças no seu corpo. É importante uma correção nos seus hábitos alimentares, pois com a ingestão de nutrientes adequados é muito mais fácil acelerar o seu metabolismo, além disso, uma pessoa bem nutrida consegue emagrecer e até mesmo manter o seu peso.
Exemplo de cardápio:
Alimentos energéticos: Cinco a nove porções de massas, pães e cereais de preferencia integrais no dia a dia.
Alimentos reguladores: No dia a dia de três a cinco frutas e quatro ou cinco porções de hortaliças.
Alimentos construtores: Até três porções de laticínios, uma ou duas carne, ovos além de uma porção de leguminosas.
Exercícios
Procure criar metas de exercícios e faça um diário com todas as atividades feitas no dia e o que deverá fazer ao longo da dieta, lembrando que praticar exercícios nunca é demais. Essa é uma boa forma de mudar o seu estilo de vida, além disso, ajuda a manter-se comprometido com a dieta.
Uma dica importante é nunca fazer exercícios de barriga vazia. Caso você não goste de exercícios opte por caminhada, ou saia para passear com o seu cachorro por pelo menos 15 minutos no dia.
Bem estar
O estresse pode também prejudicar a sua dieta, portanto, procure viver longe de pressão e caso não seja possível encontre atividades que ajude a relaxar e trazer o bem estar de volta a sua rotina, pois momentos de nervosismo pode levar a vontade de comer alimentos que engordam e não fazem bem a saúde.
Noite de sono
Uma boa noite de sono e um bom descanso garante que o nível de estressa seja diminuído, ou seja, dormir em média seis horas e meia de sono a noite sem interrupções podem ajudar a reduzir a ansiedade e como consequência o apetite. Se você já teve experiências com dietas para emagrecer que deram ou não deram certo compartilhe com a gente nos comentários abaixo.
Se você não estiver satisfeita com o seu peso, procure estabelecer uma meta, ou seja, tente reeducar os seus modos alimentares. O ideal é alimentar-se a cada três horas, nos intervalos, procure fazer refeições com lanches leves.
As calorias também devem ser administradas no seu dia a dia, portanto, procure consumir em excesso esse tipo de alimentos. Um exemplo, corte pelo menos até 100 calorias do seu dia a dia que aos poucos você já irá observar mudanças no seu corpo. É importante uma correção nos seus hábitos alimentares, pois com a ingestão de nutrientes adequados é muito mais fácil acelerar o seu metabolismo, além disso, uma pessoa bem nutrida consegue emagrecer e até mesmo manter o seu peso.
Exemplo de cardápio:
Alimentos energéticos: Cinco a nove porções de massas, pães e cereais de preferencia integrais no dia a dia.
Alimentos reguladores: No dia a dia de três a cinco frutas e quatro ou cinco porções de hortaliças.
Alimentos construtores: Até três porções de laticínios, uma ou duas carne, ovos além de uma porção de leguminosas.
Nenhum comentário:
Postar um comentário