Dicas para emagrecer com saúde

Para muitas pessoas emagrecer pode não ser tão fácil, principalmente manter o peso. Entretanto é preciso levar a sério a proposta e criar algumas metas para conseguir emagrecer com saúde.

Abaixo reunimos algumas dicas que podem ajudar a você emagrecer com saúde, confira:

Alimentação

Se você não estiver satisfeita com o seu peso, procure estabelecer uma meta, ou seja, tente reeducar os seus modos alimentares. O ideal é alimentar-se a cada três horas, nos intervalos, procure fazer refeições com lanches leves.

As calorias também devem ser administradas no seu dia a dia, portanto, procure consumir em excesso esse tipo de alimentos. Um exemplo, corte pelo menos até 100 calorias do seu dia a dia que aos poucos você já irá observar mudanças no seu corpo. É importante uma correção nos seus hábitos alimentares, pois com a ingestão de nutrientes adequados é muito mais fácil acelerar o seu metabolismo, além disso, uma pessoa bem nutrida consegue emagrecer e até mesmo manter o seu peso.

Exemplo de cardápio:

Alimentos energéticos: Cinco a nove porções de massas, pães e cereais de preferencia integrais no dia a dia.

Alimentos reguladores: No dia a dia de três a cinco frutas e quatro ou cinco porções de hortaliças.

Alimentos construtores: Até três porções de laticínios, uma ou duas carne, ovos além de uma porção de leguminosas.

Exercícios

Procure criar metas de exercícios e faça um diário com todas as atividades feitas no dia e o que deverá fazer ao longo da dieta, lembrando que praticar exercícios nunca é demais. Essa é uma boa forma de mudar o seu estilo de vida, além disso, ajuda a manter-se comprometido com a dieta.

Uma dica importante é nunca fazer exercícios de barriga vazia. Caso você não goste de exercícios opte por caminhada, ou saia para passear com o seu cachorro por pelo menos 15 minutos no dia.

Bem estar

O estresse pode também prejudicar a sua dieta, portanto, procure viver longe de pressão e caso não seja possível encontre atividades que ajude a relaxar e trazer o bem estar de volta a sua rotina, pois momentos de nervosismo pode levar a vontade de comer alimentos que engordam e não fazem bem a saúde.

Noite de sono

Uma boa noite de sono e um bom descanso garante que o nível de estressa seja diminuído, ou seja, dormir em média seis horas e meia de sono a noite sem interrupções podem ajudar a reduzir a ansiedade e como consequência o apetite. Se você já teve experiências com dietas para emagrecer que deram ou não deram certo compartilhe com a gente nos comentários abaixo. 

BELEZA DOS PÉS

                      BELEZA DOS PÉS                                               POR   ALESSANDRA BRAGANÇA

Exibir com orgulho os pés em sandálias decotadas requer alguns cuidados. Entram na lista: esfoliações, hidratações, massagens e tratamentos que amenizam problemas como calos, inchaços e transpiração excessiva. No quesito estilo, é preciso optar por sapatos que não apertem e esmaltes que realcem o tom da pele. Conheça todas as artimanhas para passar o verão com pés impecáveis. Se houvesse uma escala para graduar os cuidados estéticos que cada parte do corpo recebe, os pés ocupariam a última posição. Pesquisa feita pela empresa Jassen-Cilag Farmacêutica, em parceria com a Sociedade Brasileira de Dermatologia, descobriu que 52% dos brasileiros reclamam da saúde ou da beleza dos próprios pés, mas não procuram eliminar os incômodos. Quem conta é a dermatologista Clarissa Zaitz, coordenadora do trabalho, que compilou os depoimentos de 33 mil brasileiros. "Confinados nos sapatos, os pés tendem a ser esquecidos e as pessoas consideram que eles não são importantes o suficiente para merecer cuidados", explica a profissional. Para não engrossar a lista daquelas que deixam os pés de lado, não é necessário muito esforço. Bastam alguns tratamentos e muito mimo, com cremes e massagens em casa ou em clínicas especializadas. Tratamentos em clínicas Os tratamentos estéticos feitos por profissionais melhoram a textura da pele e agem na prevenção do ressecamento e de calosidades. Eles podem ajudar na preparação dos pés para o verão ou revigorá-los na volta das férias. Porém, não são indicados para resolver problemas de saúde. HIDRATAÇÃO Como é feita: os pés são massageados com creme hidratante, principalmente com produtos à base de uréia. Dependendo da técnica usada, também ganham banho de vapor e máscara nutritiva. Benefícios: nutre e amacia a pele, deixando-a mais brilhante, sedosa e flexível. Indicação: é recomendada para todos os tipos de pele, com benefícios mais evidentes em casos de pele áspera e opaca. Deve ser evitada por quem tem fissuras, frieiras ou ferimentos abertos nos pés. BANHO DE PARAFINA Como é feito: mergulha-se o pé em um recipiente com parafina morna misturada a óleos de massagem. Depois que o líquido envolve todo o pé, ele é retirado da bacia, e a massa se transforma em uma máscara, que é retirada com uma toalha quente. Benefícios: melhora a textura da pele, hidratando e amaciando os pés. Relaxa e pode reduzir as dores locais. Indicação: para quem deseja uma hidratação intensa, com resultados imediatos. Contra-indicado para quem tem feridas abertas nos pés, fissuras ou frieiras. ESFOLIAÇÃO OU PEELING Como é feita: os pés são massageados com um creme esfoliante ou uma mistura de sal grosso com óleos essenciais. Benefícios: a pele fica macia. Os grânulos, quando friccionados nos pés, incentivam a renovação celular, retirando a camada mais ressecada e opaca da pele. Indicação: para todos os tipos de pele, especialmente as ressecadas e espessas, com tendência à calosidade.  REFLEXOLOGIA: O CORPO NOS PÉS A reflexologia é uma técnica curativa holística, desenvolvida na China há mais de 500 anos. Segundo essa teoria, os pés concentram cerca de 70 pontos que têm correspondência direta com órgãos do corpo. Massageando os pés é possível cuidar de todo o organismo. "Ao tocar nos pés, um reflexologista consegue diagnosticar quais são as regiões do corpo em desequilíbrio", explica Marcelo Fuji, reflexologista. Durante a sessão, os pés são trabalhados com pressão manual. O segredo está na intensidade e na duração da pressão. Quando praticada regularmente, alivia a tensão e normaliza funções glandulares. Tem bons resultados no combate à TPM e problemas intestinais.

 

Quais são os tons mais adequados para as unhas dos pés? Não existem regras, cada mulher pode usar a cor que quiser, se for adequada a seu estilo de vida. Mas, de maneira geral, no dia-a-dia, a indicação são os tons neutros, mais práticos e discretos. Para ocasiões especiais, pode-se optar pelas cores fortes como vinho ou vermelho. O que fazer para o esmalte não amarelar? O iodo e o cloro ativam uma reação química com o esmalte que pode alterar sua cor. Para amenizar o problema, a dica é usar um óleo protetor e spray secante sobre o esmalte, que formam uma camada de silicone e protegem a cor. Como tratar unhas quebradiças? É possível amenizar esse problema usando bases com vitaminas, que auxiliam na formação de queratina, fortalecendo a unha. Se a escamação persistir, é sinal de que pode haver algum problema, como micoses, ou falta de algum nutriente na alimentação. Nesse caso, procure um dermatologista ou nutricionista. Como saber se devo procurar o podólogo ou o pedicuro? O pedicuro ajuda na prevenção de problemas nas unhas, deixando-as sempre quadradas nas pontas, higienizadas e sem excesso de pele. Mas, para livrar-se de calosidades e principalmente da unha encravada, deve-se procurar um podólogo, que tem técnica e os instrumentos necessários para solucionar esses incômodos. Cores que valorizam o tom de pele TOM DE PELE CORES DE ESMALTES MAIS INDICADAS branca bege, lilás, rosa, violeta, salmão, prata, marrom-claro e vermelhos vibrantes amarelada tons de rosa, lilás, prata, azul, grafite e vermelhos intensos morena-clara areia, rosa-claro, salmão, dourado, café-com-leite e tons de vermelho morena areia, café, ameixa, vinho, vermelho, dourado, bronze e laranja mulatas e negras areia, vinho, roxo, dourado, bronze, café, marrom-claro e escuro

 

O sapato certo

A escolha dos sapatos é fundamental para a saúde e beleza dos pés. O uso de calçados inadequados pode resultar em problemas que se estendem para os tendões, musculatura e coluna. A ortopedista Cibele Réssio, especialista em pés e tornozelos, desenvolveu uma tese sobre o impacto dos saltos altos sobre o corpo, e lista os principais pontos.

SALTO

·  Quanto mais alto o salto, menor é a superfície de apoio do corpo e maior é a pressão na ponta dos dedos, o que pode causar de dor a deformações. O ideal é usar saltos de até três centímetros.

·  Salto agulha, quadrado, retangular e anabela: essa é a seqüência dos formatos de salto, na ordem do mais perigoso ao mais inofensivo.

FORMATO

·  Bicos quadrados e redondos podem ser usados sem restrição. Já os finos são recomendados somente quando afunilam depois dos dedos, criando um espaço vazio na ponta do sapato. 

·  O tênis é o calçado perfeito, porque diminui o impacto ao andar e não aperta os dedos. Depois dele vem a sandália baixa.

DICAS DE COMPRA

·  Compre sapatos no fim do dia, quando os pés aumentam de volume e estão mais sensíveis para identificar um modelo desconfortável.

·  Sapato não laceia. Na verdade, o material deforma e os pés ficam em situação pouco saudável.

·  Antes de comprar, verifique se sobra um centímetro de distância entre a ponta do dedo e a extremidade do sapato, folga necessária para o conforto dos pés.

Para eliminar incômodos

TRANSPIRAÇÃO

Como evitar: experimente usar meias de algodão, e não de náilon, de cores claras, que retêm menos calor; evite calçados de material impermeável; passe adstringentes e talcos anti-sépticos, que controlam a transpiração.

Tratamento: quando excessivo, o dermatologista pode indicar a aplicação de botox nos pés, que equilibra a atividade das glândulas sudoríparas. Outra dica é fazer um escalda-pés com óleo essencial de palma-rosa, controlador do suor.

INCHAÇO

Como evitar: quem tem tendência deve reduzir o sal na comida, usar sapatos largos e confortáveis, não deixar os pés numa mesma posição e fazer alongamentos para estimular a circulação linfática e sanguínea.

Tratamento: no estágio inicial, pode-se passar cremes com mentol e massagear os pés em direção às pernas. Se persistir, a indicação é procurar um médico. Inchaço excessivo pode indicar problemas renais ou cardíacos.

UNHA ENCRAVADA

Como evitar: cortar as unhas no formato quadrado e usar sapatos largos na ponta, que não apertem os dedos.

Tratamento: cirurgia feita por podólogos ou dermatologistas, no consultório. O especialista passa um emoliente com anestésico e retira a unha que penetrou na carne. Dura cerca de 40 minutos e custa entre R$ 35 e R$ 80. Durante a recuperação, o paciente toma antibióticos.

CALO

Como evitar: durante o banho, o ideal é passar uma lixa de pés, tipo pedra-pomes, no local ressecado e usar diariamente cremes à base de ácido salicílico (esfoliante suave) ou de uréia (hidratante potente). Uma vez por semana, os pés podem passar por uma esfoliação com cremes específicos para a região.

Tratamento: se o caso estiver avançado, deve-se procurar um podólogo, que vai tratar a pele ressecada com emolientes, e retirá-la com bisturi. O procedimento pode durar 40 minutos e custar cerca de R$ 40. Mesmo depois de eliminado, o calo e as calosidades podem voltar. Para preservar a pele lisa use, diariamente, um creme hidratante e envolva os pés com filme plástico por 20 minutos.

ODOR

Como evitar: não utilize o mesmo sapato dois dias seguidos, elimine o uso de meias de náilon e lave os pés com sabonete anti-séptico. No calçado, pode-se passar sprays desinfetantes.

Tratamento: usar loções que tenham dupla ação, germicida e anti-séptica, com substâncias como triclosan, óxido de zinco e alcoolato de lavanda, que impedem a proliferação das bactérias e controlam a transpiração. Uma dica é fazer escalda-pés com três gotas de óleo essencial de Tea Tree, um antitranspirante natural.

ESCALDA-PÉS COM BOLA DE GUDE Um escalda-pés pode funcionar como verdadeira injeção de ânimo, depois de um dia de trabalho ou de uma longa caminhada, trazendo conforto para pés inchados e doloridos.  ·  Em uma bacia com água morna coloque algumas bolinhas de gude. Acrescente uma colher (sopa) de sal grosso e duas gotas de óleo essencial, que refrescam e têm ação bactericida. Entre os indicados estão os óleos de lemongrass, lavanda e eucalipto. ·  Deslize os pés sobre as bolinhas, massageando toda a sua extensão. Friccione-as entre os dedos. A técnica ajuda a rela-xar e prevenir inchaços nos pés.  ·  Faça um exercício: agarre as bolinhas dobrando os dedos e solte-as, repetidas vezes. Depois, eleve o dedão e impulsione o resto dos dedos para baixo. Esse exercício é usado em fisioterapia, para estimular a força e a mobilidade nos pés, resultando em firmeza e confiança ao andar.

 

CABELOS BRANCOS? O QUE FAZER?

  

O que causa o aparecimento de cabelos brancos

O aparecimento dos Cabelos brancos

Segundo a dermatologista Flávia Addor, da clínica Medicina Instituto da Pele e médica parceira da Natura, a principal causa do aparecimento de cabelos brancos decorre da queda natural da produção de melanina (proteína responsável pela coloração dos fios) no nosso organismo.

“Estima-se que pelo menos 50% da população com mais de 50 anos de idade apresente fios brancos no couro cabeludo. Entretanto, não existe uma faixa etária que determine o início do aparecimento da canície (o nome científico para os cabelos brancos), pois algumas pessoas mais jovens podem apresentá-la devido a fatores genéticos ou a patologias do próprio cabelo”, explica a médica.

Brancos fora de hora

Embora não existam evidências científicas que comprovem que o estresse, isoladamente, leve ao aparecimento de cabelos brancos, os anos de experiência no salão levam o cabeleireiro Ricardo Cassolari, proprietário do Salão L’Autre Femme e consultor de cabelos da Natura, a notar um aumento significativo dessa característica em clientes que passaram por fortes emoções.

A dermatologista Flávia Addor complementa lembrando que a adoção de hábitos de vida mais saudáveis, “certamente, ajuda a preservar o bom funcionamento do organismo e, conseqüentemente, a reduzir a velocidade do declínio de suas funções, como a produção de melanina”.

Algumas doenças hormonais e deficiências nutricionais, como a carência de ácido fólico e vitamina B12, também podem levar à descoloração precoce dos fios, diz a médica.

De olho na qualidade

Se você não se sente bem com os fios brancos, a solução mais utilizada é colorir os cabelos, mas é imprescindível prestar atenção à qualidade da tintura ou do tonalizante que serão usados.

Vale lembrar que, com o passar do tempo, o organismo vai perdendo a lubrificação natural e isso se reflete nos fios, que podem se apresentar mais ressecados. Se esse for o seu caso, redobre os cuidados com os cabelos tingidos e procure utilizar produtos especialmente desenvolvidos para deixá-los mais hidratados e macios.

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CLAREI SEUS DENTES EM CASA



 

 

Como Clarear os Dentes com Água Oxigenada

Criado por Rafael Bemerguy

Os dentes escurecem automaticamente com a idade, mas outros fatores também podem contribuir para o amarelamento. Os agentes cromogênicos no café e no chá, as lesões nervosas devido a um acidente, o tabagismo ou certos antibióticos podem ser os culpados. A maioria dos consultórios odontológicos oferece o clareamento dental a seus pacientes e você também pode comprar kits de clareamento em farmácias, sem a necessidade de receita. No entanto, para uma solução mais barata, clareie seus dentes em casa usando água oxigenada e obtenha um efeito semelhante. O Clareamento dental com água oxigenada é reconhecido como uma prática segura pela Associação Dentária Americana.

Passos

1. 
    
   Compre um frasco de água oxigenada em sua farmácia local. A água oxigenada é comumente usada para tratar ferimentos, mas suas propriedades anti-sépticas também são boas para a higiene bucal. Compre um frasco de água oxigenada de 10 volumes, pois essa é segura para o uso oral.
2. 
    
   Use a água oxigenada diariamente como um enxaguatório bucal, antes de escovar seus dentes, para clareá-los naturalmente.
   • Coloque aproximadamente 2 colheres de sopa (30 ml) do produto em sua boca e bocheche por 1 minuto. A solução começará a espumar; é assim que você sabe que está funcionando. A água oxigenada combinada com as bactérias orais formam bolhas em sua boca.
   • Cuspa a solução e enxágue sua boca com água.
   • Escove seus dentes como faria normalmente.
3. 
    
   Escove seus dentes com uma pasta de água oxigenada e bicarbonato de sódio uma vez por semana.
   • Misture 2 colheres de chá (10 ml) de água oxigenada com 3 colheres de chá de bicarbonato de sódio. Misture até formar uma pasta. Altere essas medidas até encontrar uma consistência que lhe agrade. Esta pasta deve ficar com uma consistência similar ao creme dental.
   • Adicione um pouquinho de creme dental de hortelã/menta à sua pasta caseira para dar-lhe um sabor refrescante. Você também pode adicionar uma gota de extrato de hortelã-pimenta.
   • Acrescente uma pitada de sal e misture. O sal vai esfoliar seus dentes enquanto você os escova.
   • Coloque um pouco da pasta em sua escova de dentes.
   • Escove seus dentes com a pasta, realizando movimentos pequenos e circulares. Depois que todos os seus dentes estiverem cobertos, deixe a mistura agir sobre eles por 2 minutos.
   • Remova a pasta de seus dentes enxaguando sua boca com água da torneira.
   • Escove seus dentes com creme dental para livrar sua boca de todos os resíduos da mistura de água oxigenada.
4. 
    
   Para manter seus dentes brancos e brilhantes, evite fumar e ingira bebidas que contêm taninos usando um canudo. Refrigerantes, café, vinho tinto e chá contêm taninos.



MEIA ELÁSTICA

 

OI AMIGAS TUDO BOM,HOJE EM DIA DEIXAMOS DE LADO UMA ALIADA MUITO IMPORTANTE PARA DESCANSAR AS PERNAS,SIM ELA FUNCIONA.É QUE A COMPRESSÃO FACILITA O FLUXO DE SANGUE E EVITA INCHAÇOS.

MAS,ANTES DE COMPRAR A MEIA,É PRECISO VERIFICAR,JUNTO AO MÉDICO,A MEDIDA DA PANTURRILHA

-MÚSCULO CONHECIDO COMO BARRIGA DA PERNA.ISSO EVITA APERTOS.

MINHA LINDAS SAIBA A HORA DE DESCER DO SALTO!

SERÁ O SAPATO ALTO UM VILÃO?

A RESPOSTA É SIM,MAS PARA OS MODELOS QUE TEM MAIS DE 7 CENTIMETROS.

PASSAR MUITO TEMPO COM ESSE TIPO DE CALÇADO ATRAPALHA A MOVIMENTAÇÃO DA PANTURRILHA E ISSO PIORA O RETORNO DO SANGUE DOS PÉS PARA O CORAÇÃO.UMA DOSE DE CAUTELA É IMPORTANTE,ESPECIALMENTE PARA AS MULHERES COM PREDISPOSIÇÃO PARA O PROBLEMA.

 

QUEM NÃO QUER PERDER A ELEGANCIA DEVE LIMITAR O TEMPO DE USO DO SALTO.

DOMINGO PRAIA VERMELHA-RJ

DOMINGO PRAIA VERMELHA-RJ

 

A FOTO FICOU LINDA PENA QUE FICAMOS DE FORA  NÉ ,GLORIA FURTADO E AS CRIANÇAS TAMBÉM.....

PROTETOR SOLAR NATURAL



Substância natural pode aumentar proteção solar

POR ALESSANDRA BRAGANÇA       

Um fotoprotetor inédito, que oferece mais proteção solar, tem ação antioxidante e apresenta a substância natural rutina em sua formação é pesquisado por professores da Faculdade de Ciências Farmacêuticas (FCF) da USP. A rutina é encontrada em árvores de pequeno e médio porte nas regiões brasileiras do cerrado e da caatinga. A substância também está presente na cebola, na uva e no vinho tinto.

Já utilizada como antioxidante, rutina também previne contra danos de raios ultravioletas

O estudo com o fotoprotetor começou em janeiro de 2008, após a conclusão do doutorado do professor André Baby, do Laboratório de Cosmetologia do Departamento de Farmácia da FCF, orientado pela professora Maria Valéria Robles Velasco, do mesmo laboratório. No doutorado, o estudo avaliou a permeabilidade cutânea (na pele) da rutina em emulsões cosméticas.
“A rutina é um flavonóide, tradicionalmente utilizado como antioxidante e vasoprotetor, que eleva o tônus venoso e reduz a hipermeabilidade capilar e a formação de edemas”, diz o professor. “Também atua na prevenção dos danos causados pela radiação ultravioleta.”
Os resultados do doutorado indicam que o flavonóide teve a tendência de não penetrar o estrato córneo da epiderme, mantendo-se na superfície da pele. Isto levou os pesquisadores a usar a rutina como adjuvante dos sistemas de protetores solares, pois apresenta estrutura química semelhante à dos filtros do mercado, e tende a não ser absorvido pela pele.
Natural
De acordo com o professor Baby, as propriedades da rutina identificadas em laboratório contribuíram fortemente para sua aplicação em protetores solares denominados protetores fotoativos. “Eles apresentarem vantagens significativas no desempenho do produto com a incorporação da substância de origem natural”, destaca.
Para a professora Maria Valéria, as pesquisas que envolvem o desenvolvimento e a análise dos fotoprotetores bioativos estão em harmonia com a tendência mundial da utilização de substâncias de origem natural em produtos cosméticos. “Ao mesmo tempo, funcionam como estratégia para elevação ou manutenção da eficácia fotoprotetora, mesmo com a redução da proteção dos filtros solares convencionais”, aponta.
A etapa atual da pesquisa está sendo direcionada para a associação do flavonóide com os filtros solares tradicionais como o p-metoxicinamato de metila, a benzofenona-3, o octocrileno e avobenzona, entre outros, segundo o professor Baby. Os estudos tem sido reconhecidos pelas agências de fomento, como a Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo (Fapesp), a Coordenadoria de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (Capes) e o Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq), com financiamentos para o projeto e a concessão de bolsas de estudo.
Os principais resultados do trabalho foram obtidos por ensaios in vitro, realizados em laboratório. Entre os diversos desdobramentos, a determinação da eficácia em seres humanos é o próximo passo da pesquisa.